やがわ整骨院 本院ブログ

2017.10.30更新


 成長期に子供に必要な身体作りの三角形

身体づくりには、トレーニング・休息(睡眠)・食事(栄養)のバランスが大切ここ2こ3

 

人のからだは、トレーニングをすると傷つきますが、休息(睡眠)によってダメージの修復・回復が行われます。

良い睡眠がとれるかどうかで、体のダメージがどれくらい回復するか決まります。できれば、成長ホルモンが出る『ノンレム睡眠』がうまくとれる状態にすることが望ましいです。

※8時間以下の睡眠は危険信号
睡眠が少ないと起立性調整障害(自律神経機能失調)になる恐れがあるので、少なくとも8時間は寝るようにしましょう。できれば9時間は欲しいところです。

 

バランスのとれた食事によって、良いトレーニングができるか、良い睡眠がとれるか決まります。

寝る前の何時間前に食事をするか、どんな内容の食事かによっても、良い睡眠がとれるかどうかに深く関わってきます。

夜遅く脂肪の多い食事をとると、胃の中で長く留まっているため良い睡眠が取れないので、特に夜の食事は注意が必要になります。
水分は栄養素ではありませんが、生物にとってとても重要で、若い男性で体重の約60%、女性は55%が水分であり、子供はもっと多いので大人以上に水分調整が大切になります。


朝ご飯が身体づくりのカギ

就寝中に水分が出てしまい、朝は脱水状態になるので、朝ご飯は大切な水分補給源です。

朝型人間は、朝ご飯を食べて体温上昇、授業中に頭が働く状態になり、夕方には体温低下してお休みモードとなり夜眠りやすくなりますので理想的なサイクルを作り出してくれます。

こ

投稿者: やがわ整骨院 本院

2017.10.16更新

こんにちは!


やがわ整骨院の安田です!

今日はスポーツ活法研究会でした!

今日はA級トレーナーとしての初めての研究会で、スポ

 

 

大阪の高校のソフトボールチームの選手を診させていただきました!スポ


怪我がなくても大丈夫!

実は本人には気づかない隠れたパフォーマンスアップのポイントが隠れており実際やった後の身体の変化にみんな驚いておりましたー!

ちなみに頚部の矯正はみんなびっくりしてましたね!

北大阪大会優勝に向けて頑張って欲しいですね!

 

 

 

そして帰る前には恒例のグルメ&スパコース!

スポスパ

 

肉食べ放題1580円は安すぎ!そして美味すぎです!大阪はいい場所ですねー!!
さあまた明日から頑張って治療して行きましょ!!

投稿者: やがわ整骨院 本院

2017.10.13更新

こんにちは!!
やがわ整骨院安田です!!

桧原
この前の日曜日に久しぶりに奥多摩へロングライドして来ました!


奥多摩といってもその先の都民の森です!

みなさん都民の森ってどこにあるか知ってますか?

JR武蔵五日市駅から25キロ山を登った先にあるアスレチックや木工作体験などできる場所なのですが、以前行った

時は坂がきつくて何度も足をついて大変な思いをしたのですが今回は何と一回も足をつかずにノンストップで登りき

りましたー!

ロード

 

通算走行距離は110㎞!!

帰りは久々に生まれたての子鹿のような足の震えになりました!WW

やはり毎日の通勤の自転車が鍛え上げられてるのでしょうかね?

今後もロングライドしてまたレースに参加できる体作りして行きたいですねー!

ではまた~~!

投稿者: やがわ整骨院 本院

SEARCH

ARCHIVE

CATEGORY

  • 本院ブログ
  • ロータリー院ブログ
  • 天使のはねブログ